츄베릅 헬레레 다이어트

비오틴은 머리카락과 에너지 대사에 중요한 영양소예요

● 비오틴은 어떤 영양소일까요?비오틴은 수용성 비타민 B군 중 하나예요. 비타민 B7이라고도 불리죠. 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 바꿔주는 데 중요한 역할을 해요! 그래서 비오틴이 부족하면 쉽게 피로를 느끼거나, 피부나 머리카락에도 영향이 갈 수 있어요. 이름은 생소하지만, 몸에 꼭 필요한 비타민이에요!● 비오틴은 머리카락에 좋다고 알려져 있어요비오틴 하면 가장 많이 떠오르는 게 바로 '탈모 예방'이에요. 실제로 비오틴은 모발 성장에 중요한 역할을 해요! 모낭의 건강을 도와주고, 머리카락을 튼튼하게 유지시켜줘요. 그래서 머리카락이 가늘어지거나 빠지는 게 걱정이라면, 비오틴을 꾸준히 챙겨보는 것도 좋아요.● 손톱과 피부에도 도움이 돼요비오틴은 머리카락뿐만 아니라, 손톱과 피부 건강에도 좋아요. 손톱..

시작은 쉬운데... 유지가 어렵죠? 다이어트를 결심하는 순간만큼은 기분이 좋아요! 막 다이어트 식단을 검색하고, 운동 루틴도 찾아보고,,,, 이번에는 진짜 성공할 것 같은 기분이 들잖아요. 그런데 문제는 그 다음이에요. 며칠 지나면 몸은 피곤하고, 마음은 지치고...... 결국 원래대로 돌아가곤 하죠. 왜 이렇게 힘들까요? 사실 다이어트는 단순히 먹는 걸 줄이고 운동하는 게 전부가 아니거든요. 습관을 바꾸는 거라서 시간이 걸려요. 그리고 몸이 변화에 저항하려고 해서 처음엔 더 힘들게 느껴질 수밖에 없어요. 그러니 처음부터 완벽하게 하려고 하지 말고, 천천히 바꾸는 게 중요해요. 식단 조절... 매번 실패하는 이유 "오늘까지만 먹고 내일부터 제대로 할 거야!" 이런 말, 많이 해보셨죠? 하지만 내일도 같은..

◎ 단백질, 왜 이렇게 중요할까요?단백질은 근육을 만들고, 신진대사를 원활하게 해주는 필수 영양소예요!!!! 특히 다이어트할 때 단백질 섭취를 제대로 해야 근손실 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있어요. 그런데 단백질도 종류가 많아요...! 대표적으로 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있는데요, 어떤 차이가 있는지 알아볼까요?◎ 식물성 단백질이란?식물성 단백질은 콩, 두부, 견과류, 렌틸콩 같은 식물에서 얻을 수 있는 단백질이에요. 이 단백질은 지방 함량이 낮고, 섬유질이 풍부해서 소화가 잘되는 편이에요!!!! 또 항산화 성분과 다양한 미네랄이 포함되어 있어서 건강에도 좋아요. 하지만 필수 아미노산이 부족할 수 있어서, 다양한 식물성 단백질을 함께 섭취하는 게 중요해요.◎ 동물성 단백질의 특징동물성 단백질..

다이어트 보조제 고르는 게 쉽지 않죠? 너무 많은 제품이 있고, 성분도 복잡해서 뭘 사야 할지 고민될 때가 많아요. 그래서 오늘은 다이어트 보조제에서 자주 사용되는 주요 성분 10가지와 인기 있는 제품들을 소개해볼게요! 1. 가르시니아 – 탄수화물 컷팅 대표 성분!가르시니아 캄보지아 추출물은 다이어트 보조제에서 빠지지 않는 핵심 성분이에요. HCA(하이드록시시트릭산)라는 성분이 탄수화물이 지방으로 합성되는 걸 막아주고, 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 GRN 분홍이 같은 제품이 이 성분을 포함하고 있어서 인기죠! 2. 녹차카테킨 – 지방 연소에 도움!녹차에서 추출한 카테킨은 항산화 작용과 지방 분해를 돕는 효과가 있어요. 특히 체지방 감소 효과가 있어서 다이어트할 때 많이 찾는 성분이죠...

1. UDCA, 이게 뭐죠?UDCA(우르소데옥시콜산)라는 이름, 처음 들어보셨나요? 간 건강을 위해 꼭 필요한 성분 중 하나예요. 특히 담즙산 대사를 조절해서,,, 간을 보호하는 역할을 해요! 그래서 간이 지친 분들에게 많이 추천된답니다.2. UDCA가 간에 좋은 이유간은 우리 몸의 해독 공장이잖아요? 그런데 기름진 음식, 음주, 스트레스 때문에,,, 간이 쉽게 피로해져요. UDCA는 간에서 담즙의 흐름을 원활하게 만들어서,,, 간 기능을 보호하는 데 도움을 줘요.3. 지방간과 UDCA의 관계지방간이 있으면,,, 간이 제대로 기능하지 못하고 피로가 쌓일 수 있어요. UDCA는 지방간 개선에 도움을 줄 수 있어서,,, 간 건강을 챙기고 싶은 분들이 많이 찾는 성분이에요.4. 담즙산 대사 조절이 중요한 이유..

중년이 되면 살이 더 찌는 이유?나이가 들수록 살이 잘 찌는 느낌,,, 들죠? 중년이 되면 기초대사량이 자연스럽게 줄어들어요. 그러다 보니 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 거예요. 근육량도 줄어들면서 에너지 소비도 감소하니까, 식습관과 운동을 조절하는 게 중요해요!중년 다이어트, 무리한 방법은 금물!단기간에 살 빼려고 무리한 다이어트,,,,, 하면 안 돼요! 특히 중년 이후에는 갑자기 음식 섭취를 줄이거나, 극단적인 다이어트를 하면 건강에 부담이 갈 수 있어요. 오히려 천천히, 꾸준하게 조절하는 게 더 효과적이에요.기초대사량 높이는 방법중년 다이어트에서 중요한 건 기초대사량을 높이는 거예요. 기초대사량이 높아야 같은 음식을 먹어도 살이 덜 찌거든요! 근력 운동을 꾸준히 하면 근육량이 유지되면서 ..

■ 노로바이러스란?노로바이러스는 급성 장염을 유발하는 바이러스예요. 감염되면 구토, 설사, 복통 같은 증상이 나타나요. 특히 겨울철에 유행하는 경우가 많아서 조심해야 해요......■ 노로바이러스 감염 경로주로 오염된 음식이나 물을 통해 감염돼요. 특히 손을 제대로 씻지 않고 음식을 만지면 바이러스가 쉽게 퍼질 수 있어요. 감염된 사람과의 접촉으로도 전파될 수 있어요.■ 노로바이러스 증상감염되면 갑작스러운 구토, 심한 설사, 복통이 생길 수 있어요. 어떤 사람은 열이 나거나 몸살처럼 느껴지기도 해요. 증상은 보통 1~3일 정도 지속돼요......■ 노로바이러스 치료 방법노로바이러스에는 특별한 치료제가 없어요. 보통 증상이 저절로 사라질 때까지 충분한 수분을 섭취하면서 회복해야 해요. 탈수가 심하면 병원에..

○ 몸이 가벼워지는 느낌이 든다다이어트를 시작하고 나면 몸이 점점 가벼워지는 느낌이 들 때가 있어요. 평소보다 덜 붓고, 움직이기도 편해지죠. 아침에 일어났을 때 개운하다면, 다이어트 효과가 나타나고 있는 거예요......○ 옷이 헐렁해진다갑자기 바지가 헐렁해졌다면? 축하해요! 살이 빠지고 있다는 증거예요. 체중 변화가 크지 않아도, 몸의 사이즈가 줄어들면서 옷이 헐렁해질 수 있어요. 거울을 보면서 변화를 체크해보세요!○ 배고픔이 줄어든다초반에는 계속 배고프지만, 어느 순간부터 덜 먹어도 배가 부른 느낌이 들어요. 식사량이 조절되면서 몸이 적응하는 과정이에요. 이제 진짜 다이어트 리듬을 타기 시작한 거예요......○ 운동할 때 힘이 덜 든다처음에는 조금만 움직여도 힘들었는데, 점점 덜 힘들다면 체력이 ..

○ 스마트워치, 운동할 때 왜 필요할까? 요즘 운동할 때 스마트워치나 스포츠밴드 하나쯤은 착용하는 사람이 많아요. 단순히 시간 확인용이 아니라, 운동 데이터를 실시간으로 체크할 수 있어서 운동 효과를 극대화할 수 있거든요...... ○ 심박수 체크로 운동 강도 조절하기 운동할 때 심박수를 체크하는 게 정말 중요해요. 스마트워치는 실시간으로 심박수를 측정해주니까, 내가 너무 무리하고 있는지 아니면 운동 강도가 낮은지 바로 알 수 있어요. 효과적인 운동을 위해 심박수 확인은 필수! ○ 칼로리 소모량 체크 가능! 다이어트할 때 운동으로 몇 칼로리를 소모했는지 궁금하잖아요? 스마트워치는 운동 시간과 강도를 바탕으로 대략적인 칼로리 소모량을 계산해줘요. 이걸 참고하면 식단 조절도 훨씬 쉬워져요. ○ 운동 기록이 ..

1. 라이스페이퍼, 다이어트에 좋을까요? 라이스페이퍼, 요즘 진짜 핫하죠? 베트남 월남쌈 먹을 때만 쓰는 줄 알았는데,,,, 요즘은 다이어트 간식, 떡, 피자까지 다양하게 활용된다고 해요. 그런데 진짜 다이어트에 좋은 걸까요? 칼로리는 낮고, 활용도는 높지만,,, 몇 가지 주의할 점도 있답니다! 2. 라이스페이퍼 칼로리, 생각보다 높아요 라이스페이퍼는 얇고 가벼워 보이지만, 1장당 약 30~40kcal 정도예요. 그냥 한두 장이면 괜찮은데, 쌓아두고 먹다 보면 금방 칼로리가 올라가요. 특히 여러 장 겹쳐서 만드는 레시피는 생각보다 고칼로리가 될 수도 있어요. 3. 라이스페이퍼, 탄수화물 덩어리? 라이스페이퍼는 쌀로 만든 거라 탄수화물이 주성분이에요. 단백질이나 식이섬유 함량은 거의 없고, GI지수(혈당지..