다이어트 때 먹어도 되는 달달한 음식이 있을까

이번엔 달콤함 포기 못 하는 우리 다이어터분들을 위한 주제죠ㅎㅎ
바로… 다이어트 때 먹어도 되는 달달한 음식이 있을까?
진짜 실생활에 쏙쏙 들어오는 내용으로 편하게 써볼게요~

다이어트 때 먹어도 되는 달달한 음식이 있을까?

1. 달달한 음식, 진짜 끊어야 할까요?
다이어트 중에 제일 힘든 유혹,,, 바로 달달한 간식이에요.
아무리 의지 불태워도 초콜릿, 케이크, 밀크티 같은 거 보면 흔들리잖아요?
근데 무조건 끊기보다는, '대체할 수 있는' 음식이 더 현실적이에요.
스트레스를 줄여야 오래 다이어트할 수 있으니까요…… 진심입니다ㅎㅎ

2. 다이어트 중 과일, 얼마나 괜찮을까?
과일은 자연의 단맛! 다이어트 중 먹어도 된다고 알려져 있죠.
특히 딸기, 블루베리, 키위 같은 과일은 당도도 적당하고 비타민도 풍부해요.
다만, 바나나나 포도처럼 당이 높은 과일은 소량만 섭취하는 게 좋아요.
아침이나 운동 전 후에 먹으면 에너지도 채우고, 포만감도 있어서 좋아요.
과일이라고 막 먹으면 안 되고요,,,, 양 조절은 꼭 필요해요!

3. 다이어트 중 먹어도 되는 초콜릿도 있어요
놀라셨죠? 초콜릿도 먹을 수 있어요ㅎㅎ
단, 일반 밀크초콜릿 말고요, 카카오 70% 이상 다크초콜릿을 추천드려요.
당분은 적고, 폴리페놀이라는 항산화 성분이 풍부해서 건강에도 좋아요.
식후에 한두 조각, 커피랑 같이 먹으면 달달함도 채워지고 진짜 만족도 높아요.
근데… 너무 많이 먹으면 또 살로 가니까 꼭 조금만요……

4. 요거트, 어떻게 고르면 좋을까요?
요거트는 단맛도 있고, 유산균도 있어서 다이어트에 좋아요.
근데 시중 요거트 보면 설탕 덩어리도 많아요ㅠㅠ
무가당 그릭요거트 추천드려요! 단맛이 좀 부족하다 싶으면
블루베리, 바나나, 꿀 한 스푼 정도만 추가하면 진짜 꿀맛돼요……
단백질도 챙기고, 배도 부르고, 간식으로 딱이에요.

5. 다이어트 간식으로 대추야자 어떤가요?
요즘 인기 있는 대체간식 중 하나가 ‘대추야자’예요.
천연 단맛이라 인공 당 없이도 충분히 만족스러워요.
견과류랑 같이 먹으면 포만감도 오래가고요.
특히 초콜릿 대신 찾는 분들이 많더라고요…… 진짜 대체 가능함.
단점은... 맛있어서 자꾸 손이 간다는 거?ㅎㅎ

6. 고구마는 최고의 달달한 다이어트 음식
진짜 이건 인정,,,, 고구마는 다이어터들 사이에서 거의 기본템이죠.
천연 당이 들어 있어서 은은한 단맛도 있고, 식이섬유도 풍부해요.
구워서 먹으면 포만감도 오래가고, 간식 대신으로도 최고예요.
거기에다가 소금이나 버터 안 넣고, 그냥 구운 고구마면 완벽하죠.
요즘은 에어프라이어로 바삭하게 구워먹는 분들도 많아요ㅎㅎ

7. 단백질바? 그냥 먹어도 될까?
요즘 시중에 나오는 단백질바, 간편하고 맛도 달달해서 인기 많죠.
근데 제품마다 차이가 커요…… 당 함량 꼭 확인하세요!
당이 5g 이하, 단백질 10g 이상 정도면 간식으로 괜찮아요.
아무거나 먹다간 당만 잔뜩 먹게 되니까 성분표는 꼭꼭 확인하셔야 돼요.
맛있다고 한 개 더 먹으면…? 그건 식사랑 다름없어요ㅎㅎ

8. 당 없는 젤리도 대체 가능해요
다이어트 젤리라고 불리는 저당 젤리도 요즘 인기예요.
젤라틴 기반으로 만들어져 있어서 탄수화물 낮고 칼로리도 낮아요.
무설탕 젤리는 식후 입 심심할 때 진짜 좋아요!
카페인 없는 차랑 같이 먹으면 기분도 안정되고 만족도 높아요.
물론,,, 젤리도 너무 많이 먹으면 안 되는 거 아시죠? ㅎㅎ

9. 달달한 음료? 직접 만들어보세요
달달한 음료는 거의 다 설탕 범벅이죠... 밀크티, 초코라떼 이런 거ㅠ
근데 직접 만들면 훨씬 건강하고 칼로리도 줄일 수 있어요.
두유 + 다크코코아 + 얼음 블렌더 돌리면 건강한 초코음료 완성!
또는 우유 + 얼린 바나나 + 시나몬 넣어도 은근 맛있어요……
직접 만들어 먹는 재미까지 있어서 더 좋아요ㅎㅎ

10. 달달함을 포기하지 마세요
다이어트 한다고 무조건 ‘노당, 노단맛’ 외치면 스트레스 받아요.
그렇게 참다가 결국 폭식 오고 요요 올 수 있어요.
차라리 좋은 대체식품으로 달달함을 조절해서 채워보세요.
다이어트는 오래가는 게 중요하니까요. 무리하지 마시고요,,,,
우리 달달한 다이어트, 함께 해봐요!

 

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