플랭크 다이어트 효과 높이는 운동법

❶ 플랭크가 왜 다이어트에 좋을까?

운동 잘 몰라도 플랭크는 다들 한 번쯤 해보셨죠?
딱 자세만 잡아도 온몸이 후끈해지고,,, 땀도 나고,,,,
특히 코어 근육을 자극해서 체형 개선에 아주 효과적이에요.
단순한 복근 운동이 아니라 전신 근육을 동시에 써서 다이어트에도 좋아요.
짧은 시간으로 큰 효과를 보고 싶다면 꼭 챙겨야 할 운동이에요!

❷ 기본 플랭크, 제대로 해야 효과 있어요

팔꿈치 어깨 아래에 두고, 발끝으로 바닥 짚은 상태에서 몸을 일직선으로 유지해야 해요.
허리가 꺾이거나 엉덩이가 올라가면,,,, 효과 거의 없어요ㅠ
턱은 살짝 당기고, 배에 힘을 주는 게 포인트예요!
시간보다 '자세 유지'가 훨씬 더 중요하다는 거 꼭 기억해두세요ㅎㅎ
처음엔 20초부터 시작해도 충분해요!

❸ 플랭크 다리 들기, 코어 + 엉덩이까지

이미지처럼 다리 하나 들고 플랭크 하면요,,, 난이도 확 올라가요.
코어에 힘 더 들어가고, 엉덩이 근육도 단단하게 잡히거든요.
허리가 꺾이지 않게 조심하면서 천천히 반복해보세요.
양쪽 다리 번갈아 들면서 균형 유지 연습도 되고요.
이 동작만 해도 땀 줄줄 흐를걸요……?

❹ 사이드 플랭크, 옆구리 살 정리 효과 굿!

허리살, 옆구리살 때문에 스트레스라면 꼭 해보세요!
사이드 플랭크는 복사근을 자극해서 옆 라인 정리해주는 운동이에요.
팔꿈치로 몸 지지하고 몸통 옆면에 힘 주면 돼요.
밋밋했던 옆태가 탄탄하게 정리되는 느낌 들 거예요.
자세 잡기 힘들면 무릎 굽혀도 괜찮아요ㅎㅎ

❺ 플랭크 변형 동작이 지겹지 않게 해줘요

기본만 하다 보면 솔직히 좀 지루해져요...
그래서 다리 들기, 사이드 플랭크, 플랭크 워크 같은 변형 동작을 섞어주세요.
이렇게 바꿔주면 자극도 다양하게 들어가고요, 재미도 생겨요.
운동이 재미있어야 오래 가잖아요?
매일 똑같은 동작만 하지 말고 섞어보세요!

 

❻ 짧게 여러 세트, 효과 더 좋아요

한 번에 1분 하려다가 포기하는 경우 많아요ㅠ
차라리 20초씩 3세트, 쉬고 또 3세트 이런 식으로 해보세요.
짧게 여러 번 나눠 하면 오히려 더 집중도 잘 되고 효과도 좋아요.
시간보단 ‘얼마나 자극 주느냐’가 핵심이에요!
쉬는 시간은 10~15초로 짧게 가져가보세요ㅎㅎ

❼ 플랭크는 복근보다 ‘코어’ 중심이에요

배 근육만 생각하고 플랭크 하면 아쉬워요.
플랭크는 복근 외에도 등, 엉덩이, 허벅지, 어깨까지 다 쓰는 전신 운동이에요.
그래서 자세만 제대로 유지해도 운동효과 진짜 좋아요!
운동기구 없어도 집에서 가능한 최고의 전신운동이라 생각해요.
헬스장 없어도 충분해요ㅋㅋ

❽ 운동 전후 스트레칭, 절대 빼먹지 마세요

플랭크도 근육 쓰는 운동이라서, 스트레칭 꼭 해주셔야 해요!
특히 복부랑 허리, 어깨 쪽은 자주 뭉치니까 풀어주는 게 좋아요.
운동 전엔 가볍게 준비 운동,,,, 끝나고는 릴랙스 스트레칭으로 마무리~
이런 루틴이 부상도 막아주고 회복도 빨라져요.
꾸준히 하려면 몸부터 잘 챙겨야 해요.

❾ 매일 5분만 투자해도 달라져요

플랭크는 진짜 하루 5분만 해도 몸이 바뀌어요.
특히 아침에 일어나서 하거나 자기 전 한 세트씩 하면 생활 루틴처럼 익숙해져요.
한 달만 해보면 자세도 바르고,,, 복부 라인도 정리되기 시작해요.
플랭크는 적게 자주 하는 게 제일 좋아요ㅎㅎ
하루에 조금씩이라도, 꼭 해보세요!

❿ 운동은 꾸준함이 진짜 정답이에요

다이어트든 체형 교정이든, 진짜 비밀은 ‘꾸준함’이에요.
한 번에 길게 하는 것보다, 매일 짧게라도 하는 게 훨씬 효과적이거든요.
플랭크도 매일 조금씩만 해도 변화는 분명히 와요.
꾸준한 게 어려우면, 함께할 친구나 알람이라도 활용해보세요!
포기하지 않고 해나가는 게 가장 멋진 방법이에요 :)

 

운동하고 GRN 하늘이 먹고 잘 자면서 3주다이어트 함